身体作りには“タンパク質”
というのがだいぶ定着してきて嬉しい限りですが、
このタンパク質、
摂りすぎてもデメリット
があるので注意が必要です！
タンパク質は身体作りには
一日に体重×1.2〜1.5gが理想とされています。
体重55kgの方の場合の
一日当たりのタンパク質摂取量は
下記のような数字になります。
55kg×1.2〜1.5g＝66〜82.5g
※目的によって違いは有ります
一回の食事での摂取量にも
上限があります。
これは吸収効率を元にした数字で、
「一度に摂るタンパク質はこれくらいが
一番吸収効率が良い」
という数字です。
それが
“一回当たり20〜40g”
※人によってこの範囲で変動します
タンパク質は足りない人が多いですが、
摂りすぎもデメリットがあります。
・カロリーオーバー
・内臓疲労
・尿路結石の可能性
・腸内環境の悪化
メリットがあればデメリットも
あるのはしょうがないです。
自分に適した量を
摂取してあげましょう！
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