7ヶ月で16kg減量した習慣とそのコツ
今回は、私が7ヶ月で16kgの減量に成功した習慣についてご紹介します。シンプルで継続可能な方法を続けることで、無理なく体重を落とし、健康的な体型を維持することができました。
1. 週5回の筋トレ
筋トレは、減量をサポートする最強の手段です。筋肉を鍛えることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼を効率よく進めることができます。加えて、呼吸や姿勢を整えるためにも非常に重要です。
2. 1日-480kcalのカロリー調整
1日あたり480kcalのカロリーを調整しました。無理をせずに続けられる範囲での調整を行うことで、リバウンドのリスクを減らし、持続可能なペースでの減量が可能です。
3. 高タンパク・適切な脂質の食事
筋肉を守りつつ脂肪を燃やすために、高タンパクで適切な脂質を摂る食事を心がけました。脂質を完全に排除するのではなく、適度に摂取することが大切です。
4. 炭水化物も適量に摂取
エネルギー不足は厳禁です。炭水化物をしっかり摂ることで、トレーニングのパフォーマンスを維持し、理想の体型に近づけました。
5. 食事の半分を生の葉物＆緑黄色野菜に
ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含む葉物や緑黄色野菜を食事の半分に取り入れました。栄養バランスを保ち、見た目も彩り豊かな食事を心がけました。
6. 少量のフルーツ摂取
私は1日1〜2個のキウイを摂取していました。これにより、微量栄養素を補給しつつ、睡眠の質も向上しました。
7. 十分な水分補給
1.5〜3Lの水を毎日摂取しました。水分は代謝を促進し、トレーニングのパフォーマンス向上にも役立ちます。
8. 外食も楽しむ
ストレスを溜め込まないことが継続の秘訣です。外食も楽しみ、無理なく続けられるライフスタイルを維持しました。
9. 食事は一口一口を味わう
「ダイエット＝我慢」ではなく、食事を心から楽しむことがポイントです。丁寧に味わうことで満足感が増し、食事量を無理に制限せずとも満腹感を得られます。
最後に
「ダイエット＝我慢」ではなく、シンプルで続けられる方法を実践することが成功の鍵です。私は特別なことはしておらず、淡々とシンプルな習慣を続けていただけです。この習慣が、無理なく理想の体型を実現する助けとなりました。
Rgym【アールジム】
東京メトロ日比谷線六本木駅から徒歩3分
通称:「フランスベッドビル」の3階
電話番号 03-6441-0421
メール rgym.2021@gmail.com
営業時間 10:00〜22:00
定休日 毎週月曜日
駐車場 無し
♦︎ご予約、お問い合わせは
電話、メール、公式LINEからどうぞ