皆さんは睡眠を十分にとれていますか？
現代人は仕事や私生活に追われ、なかなか睡眠時間を確保するのは難しいですよね。実際、私も睡眠時間は平均で６時間前後かと思います。なんとか生活はできているからいいと思いつつ、やはりよくないなと思っています。
そんな睡眠時間での生活を送りながらも、私はボディメイクに励んでいます。そこでしばし思うことが、睡眠はどれくらい大切なんだろうということです。
よく、ボディメイクにおいて「運動」「食事」「睡眠」の３つが大切と言われます。皆さんも聞いたことありますよね。しかし、意外と疎かになりがちなのが「睡眠」ではないでしょうか。実際、なにか頑張ろうと思うと、睡眠時間を削ってしまうことはよくあると思います。
ほんとに、ボディメイクにおいて「睡眠」は大事なんでしょうか。。。
そんな疑問を少し前に進める研究を紹介します。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/
国立衛生研究所の研究になります。
平均年齢４１歳の体重が超過している成人１０人（女性３人、男性７人）に対して、１４日間の適度なカロリー制限を前提に、５．５時間の睡眠群と８．５時間の睡眠群で分かれて生活をしてもらった。
結果、睡眠時間の短縮は脂肪の減少する量を５５％減少させ（５．５時間：８．５時間、０．６ｋｇ：１．４ｋｇ）、徐脂肪体重の減少する量を６０％増加させた（２．４ｋｇ：１．５ｋｇ）。
これらの結果からボディメイクにおいて、睡眠時間の減少がいかに負の影響を与えるかがよくわかりますね。
とはいえこれは１つの研究に過ぎません。被験者も１０人しかいませんし、過体重の方々の結果になります。すべてをうのみにする必要はありません。
ですが、２週間でこのくらい違いが出るのはかなり大きな変化に思えます。
やはり、睡眠時間の確保には気をつけるべきですね。
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