最近なにかと注目されているタンパク質。そんなタンパク質を手軽に摂取できるプロテイン。このプロテイン、どんなタイミングで摂ったらいいんでしょうか。。。
プロテインはまず前提として、タンパク質の摂取を補う栄養補助食品ということを頭に入れておきましょう。
それを踏まえて「こんな時に飲むといいよ」というタイミングが次のようになります。
１、運動後３０分以内
２、朝食時
３、間食時
４、就寝前
順番に説明していきましょう。
１，運動後３０分以内
これは、筋トレやスポーツなどといった激しい運動後、身体に生じていた筋肉の分解作用から合成作用に切り替わっているタイミングなので、そこに筋肉の材料となるたんぱく質を摂取すると、タイミングとして効率がいいのです。
２、朝食時
朝食時は、夜寝てから起きるまでの寝ている間、栄養が一切入ってこない状態の身体に一日の中で初めて栄養を身体に取り入れるタイミングです。そんな状態の身体は栄養の吸収も効率的なのでおススメというわけです。
３、間食時
ほとんどの人が朝、昼、夜の３食を食べる現代人。この３食というのは、食事と食事の間が長く、空腹状態になりy水です。そうなると筋肉を分解する作用が強くなります。特にダイエット中はその傾向が強いです。また、ダイエットという観点では、カロリーが高すぎる間食や食事を防ぐ方法としても有効なタイミングです。
４、就寝前
これは朝食時でも書いた通り、寝ている間は栄養が一切入ってこないため、身体が栄養枯渇状態になります。それを少しでも緩和する方法として大切なタイミングとなります。
以上が主なプロテインの摂取タイミングになります。先に書いたように、あくまでも栄養補助食品なので、一日のタンパク質量が足りていない場合は以上のようなタイミングで、プロテインを使用してみましょう。
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